Os comportamentos diários, especialmente antes de dormir, influenciam diretamente a qualidade do sono, podendo favorecer o descanso ou contribuir para a insônia. Pequenos ajustes na rotina, como alimentação, uso de medicamentos e organização do dia, podem fazer a diferença entre uma noite tranquila e agitada.
A higiene do sono inclui hábitos que melhoram a capacidade de adormecer e manter o sono, sendo fundamental no tratamento da insônia. Essa abordagem ajuda a modificar pensamentos e comportamentos que prejudicam o sono, além de incluir técnicas de relaxamento e gerenciamento do horário de dormir.
Se houver dificuldades persistentes para dormir, é recomendável buscar orientação médica ou consultar especialistas.
fonte: https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/
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