Durante a gestação, o corpo da mulher passa por muitas transformações, e o ganho de peso é uma delas. Apesar de ser totalmente esperado, ele muitas vezes vem acompanhado de dúvidas e inseguranças: “Será que estou engordando demais?”, “E se eu não ganhar peso o suficiente?”.
Esse texto é um convite para olhar para o ganho de peso na gestação com mais gentileza e informação. Porque sim, existe um intervalo considerado saudável — mas mais do que isso, cada corpo tem sua própria história.
Por que ganhamos peso na gravidez?
Ao contrário do que muitos pensam, o aumento de peso na gestação não é causado apenas pelo crescimento do bebê. Vários outros fatores contribuem para esse processo natural:
- O crescimento do útero e da placenta
- O líquido amniótico que protege o bebê
- O aumento do volume sanguíneo
- O aumento das mamas e preparação para a amamentação
- O acúmulo de gordura, que funciona como uma reserva energética para o corpo materno
Ou seja: tudo isso tem um propósito fisiológico importante.
Qual é o ganho de peso ideal?
O ideal varia de acordo com o IMC (Índice de Massa Corporal) pré-gestacional. As recomendações atuais, segundo o Instituto de Medicina dos Estados Unidos (IOM), são:
Vale lembrar que essas são médias estimadas — o mais importante é o acompanhamento individualizado com seu obstetra e, se possível, com um nutrólogo. O ganho de peso também não é linear: pode variar ao longo dos trimestres e depende de muitos fatores.
Quando o ganho de peso pode ser um problema?
Tanto o ganho excessivo quanto o ganho insuficiente podem trazer riscos, tanto para a mãe quanto para o bebê.
- Excesso de peso na gestação pode estar associado a um maior risco de diabetes gestacional, hipertensão, parto cesárea e maior peso ao nascer, o que também pode impactar o parto e a saúde futura da criança.
- Já o ganho insuficiente pode aumentar o risco de restrição do crescimento fetal, parto prematuro e baixo peso ao nascer.
Por isso, mais do que se fixar em números, é essencial avaliar a qualidade da alimentação, o bem-estar da gestante e o crescimento fetal ao longo do pré-natal.
Como ter um ganho de peso saudável?
Não existe fórmula mágica, mas alguns pilares ajudam muito nesse processo:
- Alimentação equilibrada: prefira alimentos frescos, variados, e que tragam saciedade. Carboidratos complexos, proteínas magras, vegetais e frutas devem estar presentes todos os dias.
- Atividade física segura: quando liberada pelo obstetra, movimentar o corpo com regularidade ajuda no controle do peso, na disposição e até no preparo para o parto.
- Sono e manejo do estresse: o descanso e a saúde emocional também influenciam no apetite e nos níveis hormonais.
- Acompanhamento profissional: cada gestação é única. Ter ao seu lado profissionais que te escutam, acolhem e orientam faz toda a diferença.
Mais do que perseguir um número na balança, o foco deve estar na saúde da mãe e do bebê. E saúde se constrói com informação, autocuidado, alimentação afetiva e, acima de tudo, com leveza.
A gestação é um período de intensas mudanças — físicas, hormonais e emocionais. Permita-se viver esse momento com presença e respeito pelo seu corpo. Ele está fazendo um trabalho poderoso.
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